Bị cao huyết áp có nên tập thể dục không?

Cao huyết áp không kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ cũng như kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Tập thể dục là một trong những biện pháp đơn giản giúp làm giảm huyết áp, tuy nhiên nên tập luyện như thế nào để có hiệu quả phục thuộc vào mức huyết áp của bạn và tư vấn của bác sĩ điều trị.

Bị cao huyết áp có nên tập thể dục không?

Lưu ý trước khi bắt đầu tập thể dục

Trước khi bắt đầu tập thể dục, tốt nhất người bệnh cao huyết áp nên tới gặp bác sĩ để được tư vấn về cách thức luyện tập.  Bởi vì một số trường hợp phải sử dụng thuốc hạ huyết áp và có thể sẽ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như chóng mặt. Do đó người bệnh cần biết được các tác dụng phụ có thể xảy ra để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất với tình trạng của bản thân. Ngoài ra với những người sử dụng thuốc lợi tiểu để kiểm soát huyết áp, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục đề phòng cơ thể bị mất nước.

Khi nào thì không nên tập thể dục?

Nâng tạ nặng có thể làm tăng huyết áp, vì thế bác sĩ có thể đề nghị người bệnh tránh tập tạ cho đến khi huyết áp được kiểm soát. Tuy nhiên người bệnh có thể lựa chọn tập mức tạ nhẹ. Với những người bị cao huyết áp thai kỳ, tập thể dục nên hạn chế để ngăn ngừa những biến chứng có thể gây hại cho bé. Những trường hợp mắc  bệnh tim hoặc có các biến chứng khác cũng không nên tập thể dục hoặc nếu tập thì nên bắt đầu từ từ theo tư vấn của bác sĩ.

Lợi ích của việc tập thể dục

Các hình thức luyện tập thể dục ở mức độ vừa phải như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hay tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm huyết áp của người bệnh ít nhất trong vòng 3 – 4 tuần. Đặc biệt những người giảm cân do tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, huyết áp còn có thể giảm hơn nữa. Tuy nhiên tập thể dục chỉ thực sự mang lại hiệu quả nếu bạn luyện tập thường xuyên. Do đó nên sắp xếp thời gian hợp lý để có thể tập thể dục đều đặn.

Nên tập thể dục trong thời gian bao lâu?

Đối với hầu hết mọi người, 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe. Những người trước đây ít vận động, có thể bắt đầu ở mức 10 – 15 phút/ngày sau đó tăng dần thời gian luyện tập. Tuy nhiên không cần phải tập liền mạch trong 30 phút. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dành ra 10 phút trước mỗi bữa ăn để đi bộ. Cố gắng vận động nhiều hơn trong quá trình học tâp, làm việc hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy hay chăm sóc vườn hoa, cây cảnh…

readmore

Bệnh cao huyết áp có ảnh hưởng gì tới thận?

Khi một người bị cao huyết áp đồng nghĩa với việc trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường để bơm máu và oxy cho cơ thể. Bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị. Trong những trường hợp nặng, thậm chí cao huyết áp còn có thể dẫn tới  nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy thận. Thận là một trong những cơ quan chịu tác động của tình trạng huyết áp tăng cao. Do đó nên kiểm tra huyết áp thường xuyên và theo dõi các dấu hiệu của bệnh thận nếu có để kịp thời điều trị, tránh để xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

Bệnh cao huyết áp có ảnh hưởng gì tới thận?

Cao huyết áp nặng hoặc kéo dài có thể gây tổn thương các mạch máu cung cấp máu, oxy và chất dinh dưỡng tới thận. Khi sự cung cấp máu đến thận giảm, thận không thể loại bỏ được chất thải và chất lỏng dư thừa như bình thường. Ngược lại khi chất lỏng trong cơ thể tích trữ lại và không được đào thải ra ngoài lại khiến cho huyết áp tăng cao. Cứ như thế sẽ tạo thành một vòng luẩn quẩn và ảnh hưởng trực tiếp tới nhau.

Bệnh thận mạn tính

Như đã nêu trên, cao huyết áp sẽ khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn , gây áp lực lên thành mạch máu trong cơ thể, bao gồm cả mạch máu trong thận. Từ đó, gây ảnh hưởng tới chức năng lọc của thận trong việc đào thải các chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài sẽ gây ra bệnh thận mạn tính. Với những người đã mắc bệnh thận trước khi phát triển cao huyết áp, thận sẽ ngày càng suy yếu. Theo nghiên cứu của American Association of Kidney Patients, điều trị cao huyết áp có thể làm chậm lại tiến triển của bệnh thận.

Suy thận

Một trong những biến chứng nguy hiểm nhất của cao huyết áp là suy thận. Tại thời điểm này, nhiều trường hợp phải chạy thận nhân tạo hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Rò rỉ protein

Khi chức năng lọc của thận có vấn đề do ảnh hưởng của cao huyết áp, protein có thể bị rò rỉ vào nước tiểu của người bệnh. Nếu lượng lớn protein bị mất thông qua nước tiểu, mức protein trong máu (còn được gọi là albumin) sẽ giảm mạnh, dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng là hội chứng thận hư. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ giữ tích tụ nước, gây ra hiện tượng chân sưng, mệt mỏi và chán ăn. Đôi khi những cục máu đông có thể hình thành trong bắp chân và phổi, sẽ gây tử vong nếu không được phát hiện sớm.

readmore

Điều trị bệnh cao huyết áp ở người già

Cao huyết áp là căn bệnh nguy hiểm, có thể gặp ở bất kỳ ai, đặc biệt ở người già, các biến chứng như tai biến, đột quỵ,nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận… sẽ dễ xảy ra hơn so với người trẻ.

Tính chất nguy hiểm cộng với các chức năng trong cơ thể người già đã suy giảm dẫn đến phương pháp điều trị rất khó khăn, ngoài dùng thuốc, còn phải kết hợp bằng cách thay đổi lối sống.

Điều trị bệnh cao huyết áp ở người già hiệu quả

Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Tuyệt đối không tự ý mua thuốc sử dụng tại nhà mà phải có sự theo dõi của các bác sĩ chuyên khoa. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, uống đúng thuốc, đúng liều và đúng giờ.

Sử dụng thuốc tăng huyết áp cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, người cao tuổi hãy lưu ý.

Tập luyện thể thao đúng cách

Uống thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ với chế độ ăn lành mạnh, chỉ số tăng huyết áp của người cao tuổi sẽ ổn định nếu kết hợp thêm các bài tập thể dục vừa sức.

Đi bộ, bơi lội, đạp xe..là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà bất kỳ ai, kể cả người cao tuổi đều có thể áp dụng.

Thay đổi chế độ ăn uống

• Người già đang mang trong mình căn bệnh tăng huyết áp, nên tránh các dạng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên đi chiên lại.

• Ăn quá mặn là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tăng huyết áp, người già tuyệt đối không ăn mặn, thay vào đó ưu tiên các thực phẩm lạc sẽ tốt hơn cho tim mạch.

• Nói không với thuốc lá, thuốc lá là kẻ thù của tim mạch và tăng huyết áp.

• Hạn chế ở mức thấp nhất rượu bia, các loại đồ uống có gas.

Ngoài chữa bệnh bằng phương pháp dùng thuốc Tây. Đông y và thảo dược cũng là giải pháp được nhiều người cao tuổi lựa chọn, vừa an toàn lại không gây ra tác dụng phụ.

readmore

Khó ngủ liên quan đến chứng bệnh cao huyết áp

Chứng cao huyết áp ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe có liên quan đến việc ngủ không đủ giấc, huyết áp cao thường được gây ra bởi chứng mất ngủ, khó chợp mắt hoặc khó duy trì giấc ngủ sâu.

Khó ngủ liên quan đến chứng bệnh cao huyết áp

Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người bị mất ngủ mạn tính cũng có nguy cơ cao huyết áp. Nghiên cứu (03/2015) bao gồm hơn 200 người bị mất ngủ mãn tính (được định nghĩa là mất ngủ kéo dài hơn sáu tháng) và gần 100 người ngủ bình thường. Trải qua thử nghiệm giấc ngủ ngắn ban ngày, đo lường một cách nhanh chóng liên quan với một người ngủ thiếp đi trong một môi trường yên tĩnh trong ngày.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người bị chứng mất ngủ kinh niên phải mất kéo dài hơn 14 phút để đi vào giấc ngủ trong các nghiên cứu giấc ngủ ngắn có gấp 3 lần nguy cơ cao huyết áp so với những người ngủ bình thường.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong ổn định huyết áp. Có một giấc ngủ đủ ,sâu và thường xuyên là cách đảm bảo cho một cơ thể tráng kiện trên một nền tảng tinh thần minh mẫn. Có như vậy chúng ta mới có một cuộc sống chất lượng, khỏe mạnh và đạt hiệu quả cao trong công việc.

readmore

Rau củ quả tốt cho người cao huyết áp

Để một sức khỏe tốt, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn trái cây và rau quả trong khẩu phần hàng ngày. Nhất là người cao huyết áp nên bổ sung nhiều rau củ trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Rau củ quả tốt cho người cao huyết áp

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn nhiều trái cây chưa qua chế biến, nhất là táo, lê, nho, nho khô, ít có khả năng để phát triển huyết áp cao so với những người hiếm khi ăn những loại thực phẩm này.

Rau, bông cải xanh và cà rốt dường như là sự lựa chọn tốt cho người cao huyết áp, giúp ngăn chặn đứng tình trạng cao huyết áp. Trái cây và rau quả cung cấp các khoáng chất như kali và các chất được gọi là flavonoid, cả hai đều có liên quan với hạ huyết áp. Nghiên cứu này đã từng được công bố vào ngày 07/12/2015 trên tạp trí chuyên nghành.

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, mà còn giúp da tươi trẻ. Có nhiều lý do để bạn ăn trái cây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ trái cây tươi sẽ tốt hơn nhiều so với các loại trái cây bảo quản hay đóng hộp. Ăn nhiều trái cây mang lại nhiều giá trị như tránh ung thư, ngăn chặn các bệnh mãn tính, tăng cường trí não, giảm cân, làm đẹp da và tăng cường miễn dịch. Dùng ngay nhiều trái cây tươi hàng ngày, nhất là vào mùa hè có nhiều loại trái cây phong phú.

readmore

Thực phẩm tốt nhất cho người bị cao huyết áp

Khi bị cao huyết áp ngoài việc sử dụng thuốc, theo dõi huyết áp thì việc lựa chọn thực phẩm cho người bị cao huyết áp là vô cùng cần thiết và quan trọng. Đây là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp

Cần tây: Dùng nước ép cần tây chế thêm một chút mật ong, mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần 40ml. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nước ép cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ huyết áp.

Cải cúc: Cải cúc là loại rau thông dụng, có hương thơm đặc biệt, chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng làm thanh sáng đầu óc và hạ huyết áp. Bạn nên dùng làm rau ăn hàng ngày hoặc ép lấy nước cốt uống, mỗi ngày chừng 50ml, chia 2 lần sáng, chiều.

Rau muống: Rau muống chứa nhiều canxi, rất cólợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và huyết áp trong giới hạn bình thường, giảm triệu chứng đau đầu thường gặp ở người bị cao huyết áp.

Cà chua: Cà chua có công dụng thanh nhiệt giải độc, lương huyết bình can và hạ huyết áp. Nó là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao huyết áp rất tốt, đặcbiệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.

Cà tím: Cà tím là thực phẩm rất giàu vitamin P, giúp cho thành mạch máu được mềm mại, dự phòng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn hay gặp ở những người bị cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Cà rốt: Cà rốt có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định huyết áp. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt chonhững người bị cao huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Hành tây: Trong thành phần của hành tây không chứa chất béo, có khả năng làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làm tăng huyết áp của catecholamine, duy trì sự ổn định của quá trình bài tiết muối natri trong cơ thể nên làm giảm huyết áp. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin rất cólợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não.

Nấm hương và nấm rơm: Đây là những thực phẩm vừa giàu chất dinh dưỡng, lại có khả năng phòng chống xơ vữa động mạch, giúp hạ huyết áp và thích hợp cho những người bị cao huyết áp vào mùa hè – thu.

Mộc nhĩ: Mộc nhĩ đen hay mộc nhĩ trắng đều là những thựcphẩm rất có lợi cho người bị cao huyết áp. Hàng ngày, bạn có thể dùng mộc nhĩ trắng10g hoặc mộc nhĩ đen 6g, đem nấu nhừ rồi chế thêm 10g đường phèn ăn trong ngày.Khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt thì đây là loại thức ăn lý tưởng.

Tỏi: Tỏi có công dụng hạ mỡ máu và hạ huyết áp. Hàng ngày nếu kiên trì ăn đều đặn 2 tép tỏi sống hoặc đã ngâm giấm, hay uống 5ml giấm ngâm tỏi thì có thể duy trì huyết áp ổn định ở mức bình thường.

Đậu Hà Lan và đậu xanh: Đây là hai loại thực phẩm rất có lợi cho người bị cao huyết áp. Hàng ngày bạn nên dùng một nắm giá đậu Hà Lan, rửa sạch rồi ép lấy nước uống hoặc dùng làm rau ăn thường xuyên.

Sữa đậu nành: Sữa đậu nành được coi là đồ uống lý tưởng cho người bị cao huyết áp, có công dụng phòng chống xơ vữa động mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và hạ huyết áp. Mỗi ngày, bạn nên dùng 1.000ml sữa đậu nành pha với 100g đường trắng, chia uống vài lần trong ngày.

Táo: Táo chứa nhiều kali có thể kết hợp với lượng natri dư thừa để đào thải ra bên ngoài, giúp cho cơ thể duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Ngoài ra, việc ăn thêm lê, chuối tiêu, dưa hấu, dưa chuột, nho, mã thầy, vừng, hạt sen, ngó sen, củ cải, đậu tương, cải xanh, bắp cải, dầu thực vật, trà tâm sen… đều rất tốt cho những người bị cao huyết áp. 

Người huyết áp cao nên hạn chế dùng một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, não, gan, thịt dê, thận lợn, mỡ động vật, rượu trắng, dưa hoặc cà muối mặn, thuốc lá, cà phê, trà đặc, hạt tiêu, ớt, gừng…

readmore